Sarsilmas O'z-Qadrini Yaratish: Ichki Kuch uchun Global Qo'llanma

Tashqi tasdiqlash – layklar, obunachilar, lavozimga ko'tarilish va qiyoslashlar bilan tobora boshqarilayotgan dunyoda o'zimizning asl qadrimizni unutib qo'yish oson. Ushbu qo'llanma tashqi sharoitlar va boshqalarning fikridan qat'i nazar, haqiqiy o'z qadr-qimmatni shakllantirish bo'yicha global nuqtai nazarni taqdim etadi. Haqiqiy o'z qadr-qimmati – bu sizning yutuqlaringiz, munosabatlaringiz yoki ijtimoiy me'yorlaringizdan qat'i nazar, inson sifatida o'z qadringizga bo'lgan chuqur ishonchdir. Bu chidamlilik, sog'lom munosabatlar va mazmunli hayotning poydevoridir.

O'z Qadr-qimmatining Asoslarini Tushunish

O'z qadr-qimmatini shakllantirish sayohatiga kirishishdan oldin, uning asosiy tarkibiy qismlarini tushunish juda muhim. O'z qadr-qimmati kibr yoki ustunlik emas; bu o'z tug'ma qadr-qimmatingizni va hurmat, sevgi va baxtga loyiqligingizni tan olishdir.

Ijtimoiy Shartlanishlarga Qarshi Chiqish

Yoshligimizdan ko'pchiligimiz o'z qadr-qimmatimiz tashqi omillarga bog'liq ekanligiga ishonishga o'rgatilganmiz. Bu turli madaniyatlarda turlicha namoyon bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi kollektivistik jamiyatlarda qadriyat oilaviy umidlarni ro'yobga chiqarish yoki jamiyatga hissa qo'shish bilan chambarchas bog'liq bo'lishi mumkin. Individualistik jamiyatlarda esa yutuq va martaba muvaffaqiyati birinchi o'rinda turishi mumkin. Qanday shartlanganlikdan qat'i nazar, bu e'tiqodlarni tanqidiy ko'rib chiqish va o'zingizga savol berish muhim: Bu kimning qadriyatlari? Ular haqiqatan ham mening qadriyatlarimga mos keladimi?

Misol: Yaponiyadagi ayol an'anaviy gender rollariga moslashish va martaba intilishlaridan ko'ra nikoh va onalikni birinchi o'ringa qo'yish bosimini his qilishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, o'z qadr-qimmatini shakllantirish, bu ijtimoiy umidlarga qarshi chiqish va me'yordan chetga chiqqan bo'lsa ham, o'z ehtiroslariga intilishni o'z ichiga olishi mumkin.

Ichki Suhbatning Roli

Bizning ichki dialogimiz yoki o'z-o'zimiz bilan suhbatimiz o'zimizni idrok etishimizni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Salbiy o'z-o'zini suhbatlashish – doimiy tanqid, o'ziga shubha va taqqoslashlar – vaqt o'tishi bilan o'z qadr-qimmatini yo'q qilishi mumkin. Aksincha, ijobiy o'z-o'zini suhbatlashish – o'z-o'ziga hamdardlik, rag'batlantirish va tasdiqlash – uni mustahkamlashi mumkin.

O'tgan Tajribalarning Ta'siri

O'tgan tajribalar, ayniqsa travma, rad etish yoki tanqid bilan bog'liq bo'lganlar, o'z qadr-qimmatiga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Bu tajribalar o'zimiz va qobiliyatlarimiz haqida chuqur o'rnashib qolgan e'tiqodlarni yaratishi mumkin. Bu tajribalarni sog'lom tarzda tan olish va qayta ishlash, agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rash muhimdir.

O'z Qadr-qimmatini Shakllantirish uchun Amaliy Strategiyalar

O'z qadr-qimmatini shakllantirish – bu manzil emas, balki davomiy jarayondir. Bu doimiy harakat, o'z-o'zini anglash va shaxsiy o'sishga sodiqlikni talab qiladi. Mana, kundalik hayotingizda qo'llashingiz mumkin bo'lgan ba'zi amaliy strategiyalar:

1. O'zingizga Hamdardlikni Mashq Qiling

O'zingizga hamdardlik – bu o'zingizga yaqin do'stingizga ko'rsatadigan mehribonlik, tushunish va qabul qilish bilan munosabatda bo'lishdir. Bu sizning mukammal emasligingizni, har kim xato qilishini va kamchiliklaringizdan qat'i nazar, sevgi va hamdardlikka loyiqligingizni tan olishni o'z ichiga oladi.

O'zingizga hamdardlikni qanday amalda qo'llash mumkin:

• O'zingizni tanqid qilayotganingizni payqang: Ichki suhbatingizga e'tibor bering va salbiy yoki hukm qiluvchi fikrlarni aniqlang.
• Azobingizni tan oling: Og'riq, qayg'u yoki umidsizlikni his qilish normal ekanligini tan oling. Bu hissiyotlarni bostirishga yoki e'tiborsiz qoldirishga urinmang.
• Yolg'iz emasligingizni o'zingizga eslating: Har kim qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklarga duch keladi. Siz yolg'iz kurashmayapsiz.
• O'zingizga mehribon so'zlar ayting: O'zingiz bilan do'stingizga aytadigan hamdardlik va tushunish bilan gaplashing. Masalan, "Men shunday ahmoqman" deyish o'rniga, "Mayli, hamma xato qiladi. Men bundan saboq olaman" deb ayting.

Misol: Tasavvur qiling, siz ishda taqdimotda muvaffaqiyatsizlikka uchradingiz. O'zingizni koyish va kamchiliklaringizga e'tibor qaratish o'rniga, o'zingizga hamdardlikni mashq qiling. Umidsizligingizni tan oling, hammada muvaffaqiyatsizliklar bo'lishini o'zingizga eslating va tajribadan nima o'rganishingiz mumkinligiga e'tibor qarating. Ehtimol, konstruktiv fikr-mulohaza so'rashingiz yoki taqdimot mahoratingizni mashq qilishingiz mumkin.

2. Salbiy O'z-o'zini Suhbatlashishga Qarshi Chiqing

Salbiy o'z-o'zini suhbatlashish o'z qadr-qimmatiga nihoyatda zararli bo'lishi mumkin. Bu salbiy fikrlarni aniqlash va ularga qarshi chiqish, ularni yanada muvozanatli va realistik fikrlar bilan almashtirish muhimdir.

Salbiy o'z-o'zini suhbatlashishga qanday qarshi chiqish mumkin:

• Salbiy fikrlaringizni aniqlang: Kun davomida ongingizdan o'tadigan fikrlarga e'tibor bering. Agar yordam bersa, ularni yozib oling.
• Dalillarni so'roq qiling: O'zingizdan salbiy fikrlaringizni tasdiqlovchi dalillar bormi, deb so'rang. Ular faktlarga asoslanganmi yoki taxminlargami?
• Fikrlaringizni qayta shakllantiring: Salbiy fikrlaringizni yanada ijobiy yoki neytral nurda qayta shakllantirib, ularga qarshi chiqing. Masalan, "Men bu loyihada muvaffaqiyatsizlikka uchrayman" deb o'ylash o'rniga, "Men bu loyihadan xavotirdaman, lekin buni uddalay olaman. Men uni kichikroq qadamlarga bo'lib, kerak bo'lganda yordam so'rayman" deb o'ylang.
• Salbiy fikrlarni ijobiy tasdiqlar bilan almashtiring: Kuchli tomonlaringiz va qadriyatlaringizni aks ettiruvchi ijobiy tasdiqlar yarating. Bu tasdiqlarni o'zingizga muntazam ravishda takrorlang.

Misol: Siz menejeringizdan konstruktiv tanqid oldingiz. Dastlabki fikringiz "Men yetarlicha yaxshi emasman. Hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmayman" bo'lishi mumkin. Bu fikrni qo'llab-quvvatlaydigan dalil bormi, deb o'zingizdan so'rab, unga qarshi chiqing. Bu siz tanqid olgan birinchi martami? Menejeringiz o'tmishda sizga ijobiy fikr bildirganmi? Fikrni qayta shakllantirib, fikr-mulohazaning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating va uni o'sish imkoniyati sifatida ishlating.

3. Realistik Maqsadlar Qo'ying va Yutuqlaringizni Nishonlang

Realistik maqsadlar qo'yish va yutuqlaringizni, qanchalik kichik bo'lmasin, nishonlash o'z qadr-qimmatingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bu sizga qobiliyatlaringizni tan olishga va muvaffaqiyat hissini shakllantirishga yordam beradi.

Realistik maqsadlarni qanday qo'yish va yutuqlarni nishonlash mumkin:

• SMART maqsadlar qo'ying: Maqsadlaringiz Aniq (Specific), O'lchanadigan (Measurable), Erishib bo'ladigan (Achievable), Muvofiq (Relevant) va Vaqt bilan cheklangan (Time-bound) ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Katta maqsadlarni kichikroq qadamlarga bo'ling: Bu maqsadlarni kamroq qo'rqinchli qilib ko'rsatadi va yo'l davomida taraqqiyotni nishonlash imkonini beradi.
• Taraqqiyotingizni kuzatib boring: Yutuqlaringiz ro'yxatini yuriting, qanchalik kichik bo'lmasin.
• Yutuqlaringiz uchun o'zingizni mukofotlang: Muvaffaqiyatlaringizni siz uchun mazmunli tarzda nishonlang. Bu yaxshi kechki ovqat bilan o'zingizni siylashdan tortib, tinchlantiruvchi vanna qabul qilishgacha bo'lishi mumkin.

Misol: Siz yangi til o'rganmoqchisiz. Olti oy ichida ravon bo'lish kabi norealistik maqsad qo'yish o'rniga, har hafta 10 ta yangi so'z o'rganish yoki kuniga bitta darsni tugatish kabi kichikroq, erishib bo'ladigan maqsadlar qo'ying. Har bir bosqichni nishonlang, qanchalik kichik bo'lmasin, va taraqqiyotingiz uchun o'zingizni mukofotlang.

4. O'zingizga G'amxo'rlik Qiling

O'zingizga g'amxo'rlik qilish jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun zarur. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yganingizda, o'zingizga sevgi, e'tibor va g'amxo'rlikka loyiqligingiz haqida xabar yuborasiz.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish faoliyati misollari:

• Yetarlicha uxlash: Har kecha 7-8 soat sifatli uyquni maqsad qiling.
• Sog'lom ovqatlanish: Tanangizni foydali oziq-ovqatlar bilan oziqlantiring.
• Muntazam ravishda mashq qilish: Sizga zavq bag'ishlaydigan jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning.
• Tabiatda vaqt o'tkazish: Tabiat bilan aloqa o'rnating.
• Onglilik yoki meditatsiya bilan shug'ullanish: Fikringizni tinchlantiring va stressni kamaytiring.
• Xobbi va qiziqishlar bilan shug'ullanish: Sizga quvonch keltiradigan faoliyat bilan shug'ullaning.
• Yaqinlar bilan vaqt o'tkazish: Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va ruhlantiradigan odamlar bilan aloqa qiling.
• Chegaralarni belgilash: Sizni charchatadigan narsalarga "yo'q" deb aytib, vaqtingiz va energiyangizni himoya qiling.

Misol: Yuqori bosimli muhitdagi ishbilarmon ayol stressni boshqarish va farovonligini saqlash uchun muntazam massajlar rejalashtirishi, yoga bilan shug'ullanishi va oilasi bilan vaqt o'tkazishni birinchi o'ringa qo'yishi mumkin. Talaba esa imtihon davrida yetarlicha uxlashiga va to'yimli ovqatlanishiga ishonch hosil qilishi mumkin.

5. O'z Samimiyligingizni Qabul Qiling

Samimiylik – bu o'zingizga sodiq bo'lish, o'ziga xos fazilatlaringizni qabul qilish va qadriyatlaringizga muvofiq yashashdir. O'z samimiyligingizni qabul qilganingizda, siz endi bo'lmagan kishi bo'lishga urinmaysiz, bu esa o'z qadr-qimmatingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin.

O'z samimiyligingizni qanday qabul qilish mumkin:

• Qadriyatlaringizni aniqlang: Siz uchun haqiqatan nima muhim? Siz nimani himoya qilasiz?
• Qiziqishlaringiz va ehtiroslaringizni o'rganing: Qaysi faoliyat sizga jonlanish va energiya hissini beradi?
• O'zingizni samimiy ifoda eting: O'zingiz bo'lishdan qo'rqmang, hatto bu boshqalardan farq qilishni anglatsa ham.
• Chegaralarni belgilang: Sizni nazorat qilishga yoki manipulyatsiya qilishga urinadigan odamlar bilan chegaralarni belgilab, samimiyligingizni himoya qiling.
• Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling: Sizni borligingizcha qadrlaydigan odamlar bilan aloqa o'rnating.

Misol: Yosh rassom tijorat uchun foydali bo'lgan san'at asarlarini yaratish bosimini his qilishi mumkin, hatto bu uning badiiy qarashlariga mos kelmasa ham. O'z samimiyligini qabul qilish, moliyaviy muvaffaqiyatdan voz kechishni anglatsa ham, uning qalbida bor bo'lgan san'atni yaratishni o'z ichiga oladi.

6. Shukronalikni Mashq Qiling

Siz minnatdor bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish, nuqtai nazaringizni yetishmayotgan narsadan bor narsaga o'zgartirishi mumkin. Bu mamnuniyat va o'z qadr-qimmati hissini oshirishi mumkin. Hayotingizdagi yaxshi narsalarni, qanchalik kichik bo'lmasin, muntazam ravishda tan olish yanada ijobiy dunyoqarashni shakllantirishga yordam beradi.

Shukronalikni qanday mashq qilish mumkin:

• Shukronalik kundaligini tuting: Har kuni minnatdor bo'lgan narsalaringizni yozib boring.
• Boshqalarga minnatdorchilik bildiring: Odamlarga ularni qadrlashingizni ayting.
• Kichik narsalarni payqang: Hayotdagi oddiy zavqlarga e'tibor bering.
• Ongli minnatdorchilikni mashq qiling: Hayotingizdagi yaxshi narsalardan zavqlanish uchun vaqt ajrating.

Misol: Har kecha uxlashdan oldin, o'sha kuni minnatdor bo'lgan uchta narsa haqida o'ylang. Bu mazali taomdan tortib, notanish odamning mehribon ishorasigacha bo'lishi mumkin. Bu oddiy amaliyot sizga yanada ijobiy va minnatdor dunyoqarashni shakllantirishga yordam beradi.

7. Boshqalarga Yordam Bering

Boshqalarga yordam berish o'z qadr-qimmatingizni oshirishning kuchli usuli bo'lishi mumkin. Dunyoda ijobiy ta'sir ko'rsatishga e'tibor qaratganingizda, o'z qadringiz va qobiliyatlaringizni eslaysiz.

Boshqalarga yordam berish usullari misollari:

• Vaqtingizni ixtiyoriy ravishda sarflang: Mahalliy xayriya yoki tashkilotga o'z xizmatlaringizni taklif qiling.
• Siz g'amxo'rlik qiladigan ishga xayriya qiling: Dunyoda o'zgarishlar qilayotgan tashkilotlarni qo'llab-quvvatlang.
• Do'st yoki qo'shniga yordam qo'lini cho'zing: Kichik mehribonlik harakatlari katta farq qilishi mumkin.
• Kimdir uchun ustoz bo'ling: O'z bilim va tajribangizni boshqalar bilan bo'lishing.

Misol: Nafaqadagi o'qituvchi mahalliy maktabda ko'ngilli bo'lib, o'zining ta'limga bo'lgan ishtiyoqini kam ta'minlangan bolalar bilan baham ko'rishi mumkin. Bu nafaqat bolalarga foyda keltiradi, balki o'qituvchiga ham maqsad va mamnuniyat hissini beradi.

8. Kerak Bo'lganda Professional Yordam Izlang

O'z qadr-qimmatini shakllantirish qiyin jarayon bo'lishi mumkin, ayniqsa agar siz travma boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki o'zingiz haqingizda chuqur o'rnashib qolgan salbiy e'tiqodlarga ega bo'lsangiz. Agar o'z qadr-qimmatingizni mustaqil ravishda shakllantirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt yoki maslahatchidan professional yordam so'rashdan tortinmang. Malakali mutaxassis sizga qiyinchiliklaringizni yengish va kuchliroq o'z qadr-qimmati hissini shakllantirishga yordam beradigan yo'l-yo'riq, qo'llab-quvvatlash va dalillarga asoslangan usullarni taqdim etishi mumkin.

O'z Qadr-qimmatiga To'siqlarni Yengish

O'z qadr-qimmatini shakllantirish yo'li kamdan-kam hollarda to'g'ri chiziqli bo'ladi. Yo'lda siz to'siqlar va muvaffaqiyatsizliklarga duch kelishingiz mumkin. Bu qiyinchiliklarni qanday yengishni o'rganish taraqqiyotingizni saqlab qolish uchun juda muhimdir.

Tanqid bilan Kurashish

Tanqid, xoh konstruktiv bo'lsin, xoh destruktiv, o'z qadr-qimmatiga katta zarba bo'lishi mumkin. Tanqidni sog'lom tarzda qayta ishlashni o'rganish, uni shaxs sifatida o'z tug'ma qadringizdan ajratish muhimdir. Tanqidning manbai va niyatini baholang. U sizga yordam berish va takomillashishingizga yordam berish istagidan kelib chiqyaptimi? Yoki u salbiylik yoki hasad bilan turtki bo'lganmi? Tanqidni shaxsan qabul qilmasdan, aniq fikr-mulohazaga e'tibor qarating va o'sishingiz mumkin bo'lgan sohalarni aniqlang. Esda tutingki, hamma xato qiladi va tanqid ko'pincha o'rganish va rivojlanish uchun imkoniyatdir.

Rad Etishni Boshqarish

Rad etish hayotning bir qismidir, lekin u juda og'riqli bo'lishi mumkin, ayniqsa bizning o'z qadr-qimmatimizga ta'sir qilganda. Bu romantik rad etish, ishdan rad etish yoki ijtimoiy guruhdan rad etish bo'ladimi, rad etish sizni belgilamasligini eslab qolish muhimdir. Bu sizning noloyiq yoki sevgiga arzimaydigan ekanligingizni anglatmaydi. Bu shunchaki siz ushbu vaziyat uchun to'g'ri kelmaganingizni anglatadi. Rad etish bilan bog'liq his-tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering, lekin ularga berilib ketmang. O'zingizning kuchli tomonlaringiz va maqsadlaringizga e'tibor qarating va sizni kutayotgan boshqa imkoniyatlar borligini unutmang.

Imposter Sindromiga Qarshi Turish

Imposter sindromi (o'zini firibgar his qilish sindromi) – bu sizning malakangiz va yutuqlaringizning isbotlariga qaramasdan, o'zingizni firibgardek his qilishdir. Imposter sindromiga ega odamlar ko'pincha o'z muvaffaqiyatlarini o'z qobiliyatlariga emas, balki omad yoki tashqi omillarga bog'lashadi. Bu tashvish, o'ziga shubha va soxta ekanligi fosh bo'lishidan qo'rqish hissiyotlariga olib kelishi mumkin. Imposter sindromiga qarshi kurashish uchun salbiy fikrlaringizga qarshi chiqing va yutuqlaringizga e'tibor qarating. Muvaffaqiyatlaringiz ro'yxatini yuriting va o'zingizga mahoratingiz va kuchli tomonlaringizni eslatib turing. O'z his-tuyg'ularingiz haqida ishonchli do'stlar, oila a'zolari yoki ustozlar bilan suhbatlashing. O'z tajribalaringiz bilan bo'lishish sizning yolg'iz emasligingizni va ko'plab muvaffaqiyatli odamlar hayotlarining qaysidir nuqtasida imposter sindromi bilan kurashishini anglashga yordam beradi.

O'z Qadr-qimmatiga Global Nuqtai Nazar

O'z qadr-qimmati universal insoniy ehtiyojdir, ammo uning ifodasi va rivojlanishi madaniyatlararo farq qilishi mumkin. Bu madaniy nuanslarni tushunish globallashgan dunyoda o'z qadr-qimmatini shakllantirish uchun zarurdir.

Kollektivistik va Individualistik Madaniyatlar

Ko'pgina Osiyo va Lotin Amerikasi mamlakatlari kabi kollektivistik madaniyatlarda o'z qadr-qimmati guruh uyg'unligi va ijtimoiy majburiyatlarni bajarish bilan chambarchas bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu madaniyatlarda shaxslar o'z ehtiyojlaridan ko'ra guruh ehtiyojlarini birinchi o'ringa qo'yishlari mumkin va o'z qadr-qimmati jamiyat farovonligiga hissa qo'shishdan kelib chiqishi mumkin. Ko'pgina G'arb mamlakatlari kabi individualistik madaniyatlarda o'z qadr-qimmati shaxsiy yutuqlar va mustaqillik bilan chambarchas bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu madaniyatlarda shaxslar o'z maqsadlariga intilishga va o'z individualligini ifoda etishga rag'batlantiriladi va o'z qadr-qimmati shaxsiy muvaffaqiyat va e'tirofdan kelib chiqishi mumkin.

Madaniy Me'yorlar va Umidlar

Madaniy me'yorlar va umidlar ham o'z qadr-qimmatiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, ba'zi madaniyatlarda an'anaviy gender rollariga moslashish yoki ma'lum bir ta'lim yoki boylik darajasiga erishish uchun kuchli bosim bo'lishi mumkin. Ushbu me'yorlardan chetga chiqqan shaxslar uyat yoki noloyiqlik hissini boshdan kechirishi mumkin. Ushbu madaniy ta'sirlardan xabardor bo'lish va o'z qadr-qimmatingizga zararli bo'lgan har qanday e'tiqod yoki umidlarga qarshi chiqish muhimdir. Unutmangki, sizning qadringiz madaniy me'yorlarga moslashishingiz bilan emas, balki inson sifatida o'z tug'ma qadringiz bilan belgilanadi.

Madaniyatlararo O'zini Hurmat Qilishni Shakllantirish

Ko'p madaniyatli muhitda yashash yoki ishlash o'z qadr-qimmatiga bo'lgan nuqtai nazaringizni kengaytirish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin. Turli madaniyatlardagi odamlar bilan muloqot qilish orqali siz turli qadriyatlar, e'tiqodlar va hayot tarzini o'rganishingiz mumkin. Bu sizga o'z qadr-qimmati haqidagi o'z taxminlaringizga qarshi chiqishga va o'zingiz va boshqalar haqida yanada inklyuziv va hamdard tushunchani rivojlantirishga yordam beradi. Turfalikni qabul qiling, boshqalardan o'rganing va har bir madaniyatni o'ziga xos qiladigan noyob fazilatlarni nishonlang.

Xulosa: O'zingizning Asl Qadringizni Qabul Qiling

Sarsilmas o'z qadr-qimmatini shakllantirish umrbod sayohatdir, ammo bu sayohat bunga arziydi. O'zingizga hamdardlikni mashq qilish, salbiy o'z-o'zini suhbatlashishga qarshi chiqish, o'z samimiyligingizni qabul qilish va boshqalar bilan bog'lanish orqali siz inson sifatida o'z qadringizga bo'lgan chuqur ishonchni rivojlantirishingiz mumkin. Esda tutingki, sizning qadringiz tashqi omillar bilan emas, balki sizning tug'ma qadr-qimmatingiz va sevgi, hurmat va baxtga loyiqligingiz bilan belgilanadi. O'z kamchiliklaringizni qabul qiling, kuchli tomonlaringizni nishonlang va hayotingizni maqsad va ishtiyoq bilan yashang. Dunyo sizning noyob iste'dodlaringiz va sovg'alaringizga muhtoj. O'zingizga ishoning va nuringiz porlasin.